目を酷使したかなと思ったら確実に頭痛が起こるという場合には、緊張型頭痛を患っている恐れがあります。

緊張型頭痛とは目を使用しすぎた際のみならず、肩こりが悪化した場合にも現れる症状です。

この病気は読んで字のごとく、頭痛の原因は主に筋肉の緊張にあるため、マッサージで揉み解すようにすると症状が緩和します。

頭に痛みが出たら、さっさと頭痛薬で治そうとする人も中にはいるはずです。

ところが、頭痛薬を頻繁に使用すると、頭痛薬が発端となって頭痛になることもあるのです。

ですから、痛みを感じたら最初に疲れ目に効くとされるツボ押しやマッサージなどを実施して、すぐに薬に飛びつかないようにしていきましょう。

目に鋭い刺激が与えられた際に頭が痛くなることもありますが、これは強い光の刺激を受けないようにすることが必要です。

テレビに近づきすぎないことや、部屋の照明を明るくした状態で見ることもだいぶ変わるはずです。

疲れ目の症状が出ていないときにも頭が痛いと感じるのであれば、別の原因があるかもしれませんので、早めに病院で診察を受けたほうがいいでしょう。

近年は頭痛外来と呼ばれるものの数も多くなりましたので、専門の医師に診察してもらうのもおすすめです。

自分自身では疲れ目によるものだと考えていても、その他の病気のせいである場合もありますので、自分一人で断定してしまうのは控えましょう。

どうしてもパソコンでの作業が必要であるという人も多いわけですが、集中して画面を見る場合、まばたきの回数が無意識に減るようです。

それが原因で、目が乾きやすくなり、疲れ目の症状を感じてしまう人が数多くいるわけです。

こうした状況を回避するために、少しでもまばたきする数を増やすことがお勧めです。

あえてまばたきの頻度を高くする必要があるため、モニターの隅に付箋を貼っておくなどして、対策を考えるといいのではないでしょうか。

またさらに、パソコンを使っているときの姿勢も疲れ目に繋がると考えられています。

多くの人が知っているものは、自分とディスプレイとの距離が短い人が多いということです。

モニターに近づきすぎると、目は疲れてしまいますから、40センチ以上、できれば50センチくらいは離れてモニターを眺めるようにしましょう。

どこにモニターを置くかに関しては、目線をまっすぐに向けている状態よりも下にモニターが位置していると、目には良いとされています。

他にもコントラストが激しかったり、画面がまぶしいほど明るいということなら、下げるようにするだけでも疲れ目防止に効果があります。

現在では、パソコンを使用する際の専用メガネというものも売られており、そのメガネを使うだけで画面が目に優しくなります。

マッサージやツボを押さえることなどもどんどんすると良いでしょう。

けれど、ドラッグストアに売られているものには、種類が多すぎるので、どの商品にしたらいいか決めかねてしまうといったケースも多々見受けられます。

まずパッケージの内容を理解し、自分にふさわしい目薬がどれかを決定することが必要になります。

目薬に付いている値段も、200円程度で購入できるものもあれば、高いものでは1000円以上の値段が付いているものもあります。

この状況は、使用されている成分の差によるものでもありますが、どんなに高額な目薬でも、自分にも効果的かどうかはわかりません。

効果の出方は人それぞれなので、ある人においては300円の目薬のほうが1000円もした目薬よりも疲れ目に効果的だという話もないわけではないのです。

また、目薬のさし方についてもちゃんと理解していない人が多いようなので、注意を払う必要があります。

疲れ目からくる症状が現れたときだけ目薬を使っている人もいますが、目薬というものは商品が変われば点眼の回数や量も変わってくるため、それ以上に使用することはあまりよくありません。

こうしたことも商品パッケージや取扱説明書に表示されているでしょうから、調べておきましょう。

なお、防腐剤を含んでいないほうがより良いとされていますが、防腐剤なしのものは普通のドラッグストアでは滅多に売られていません。

眼科からもらう目薬だと良いのですが、防腐剤が使われていないのならそれだけ取り扱いに気を付ける必要があるのです。

その一つとして「アントシアニン」という栄養素は知名度が高く、テレビなどで取り上げられているのを見たことがあるのではないでしょうか。

アントシアニンというのは血管を守る働きなどがあり、黒ゴマやブルーベリーなどに多いので、こういう食物を進んで摂取すると効き目があるはずです。

あとは、ビタミン類も正常な目には欠かせない栄養素となります。

ビタミンAという栄養素はほうれん草やブロッコリーなどの食品に大量に入っていて、目の網膜・粘膜を守るのに効果があり、豚肉や大豆製品に多く含まれるビタミンB群の摂取が足りないと、疲れ目になりやすくなってしまいます。

美容と健康のために欠かせない栄養成分であるビタミンCもまた、足りない状態になると数々の不調が襲います。

ビタミンCという栄養素は水溶性なので、大量に取り入れたとしても尿として体外に出ますので、積極的に体に取り入れるよう心がけましょう。

疲れ目に良い食べ物を探そうと考えることもいいのですが、結局ベースとなるのは栄養の均衡が取れた食事をするということが大切です。

それでも欠けてしまう栄養素があれば、サプリメントなどの形で摂取することを考慮しましょう。

疲れ目になりがちな人というのは、食生活が乱れていたり、特定の栄養素が不足していることが多く見られます。

そのため、1日3食をしっかり食べ、バランスの良い食事を積極的に取るようにするだけでも目が健康になっていくことを感じられるでしょう。

絶対に行ってはいけないこととして気をつけたいのは、眼球そのものをマッサージしてしまうことです。

眼球マッサージの方が効果的であるような気持ちになりますが、目に傷がついてしまったりしたら大変です。

疲れ目の症状というのは、目の近くの血液が正常に流れずに、目にコリが溜まっている状態なので、マッサージで目の周りの血流を促進し、こっている状態から解放してあげましょう。

マッサージを始めるときは、手の動きが滑らかになるように乳液などを使用して実施するのが良いでしょう。

最初に、鼻の付け根にあたる位置をぐっとある程度の力を加えて5秒間ほど押していき、ゆっくりと骨のくぼみに合わせて指を目頭から目尻にかけて滑らせます。

次に、こめかみを5秒間指圧し、目の下のほうの骨に沿って目頭から目尻へ向かって指を滑らせます。

両目を一遍に行うのも可能ですし、片方ずつマッサージしても構いませんが、同じ回数行ってください。

目の周囲には疲れ目に有効な様々なツボがあるのですが、マッサージもツボの位置を知った上で、指でツボを押さえながら行えば効果が現れるはずです。

お化粧をしている時は、目の周りのメイクが落ちてしまったり崩れてしまうこともありますので、鏡を覗きながら丁寧にやってみたり、帰宅してメイクを落とした後に行うようにするといいでしょう。

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小林製薬　ブルーベリー＆メグスリノ木

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ブルーベリー＆メグスリノ木のオススメ3つの成分

ブルーベリー

ブルーベリーには北欧産の野生種ビルベリーを使用しています。ビルベリーはアントシアニンを最も豊富に含んでいるんです！

アントシアニンは眼精疲労に効果があると言われている注目の成分なんですよ。

メグスリノ木

メグスリノ木はカエデ科の落葉樹で、日本原産。安土桃山時代から樹皮や葉などを煎じて飲服したり洗眼や点眼にも用いられてきた成分です。

DHA・EPA

DHA(ドコサヘキサエン酸)は、体内では合成されにくく、食事から摂る必要のある成分で、背の青い魚脂肪に含まれ、パソコンなどを使う方におすすめの成分です。

EPA(エイコサペンタエン酸)は魚に多く含まれるオメガ３系の多価不飽和脂肪酸で、魚を食べる機会が少ない方の健康的な脂肪酸バランスを応援する成分です。

ブルーベリー＆メグスリノ木 配合成分

メグスリノ木 112.5mg ブルーベリー（ビルベリー）エキス 11.3mg DHA/EPA含有精製魚油 2.8mg ビタミンB1 0.15mg ビタミンB2 0.21mg ビタミンB6 0.24mg ビタミンB12 0.0002mg ビタミンC 1.5mg 麦芽糖 73.3mg 結晶セルロース 22.0mg ショ糖脂肪酸エステル 12.5mg デキストリン 2.7mg 乳ペプチド 0.5mg グリセリン脂肪酸エステル 0.3mg

エネルギー 0.73kcal たんぱく質 0.0024g 脂質 0.016g 糖質 0.096g 食物繊維 0.12g ナトリウム 0.003?0.1mg ビタミンB1 0.15mg ビタミンB2 0.21mg ビタミンB6 0.24mg ビタミンB12 0.2μg ビタミンC 1.5mg DHA 0.58?0.9mg EPA 0.11?0.26mg

小林製薬　ブルーベリー＆メグスリノ木

1袋　1,522円→1,370円 (送料無料)

タブレット　90粒入り
（1日3粒　約1か月分）

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ブルーベリーアイ体験者の声

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・ぼやけで悩んでいた時にブルーベリーアイを知りました。ブルーベリーのサプリメントはたくさんありますが、ナノビルベリーが入っているのはわかさ生活だけでした。現在も良い状態を維持できているので選んでよかったです！

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北欧産ビルベリー100%使用！

ブルーベリーに含まれている成分アントシアニンが眼精疲労に効果的と言われています。

眼精疲労を回復するためには目をゆっくり休ませることが大切です。

さらに目を休ませるだけじゃなくアントシアニンなどの目に良い栄養を補給するのも効果的で、ブルーベリーを直接食べる方法も良いのですが、サプリメントの方が手軽に摂取できてオススメ！

わかさ生活のブルーベリーアイにはブルーベリーの中でもアントシアニンが最も多く含まれるビルベリーだけを使用しています。

この北欧産のビルベリーにはアントシアニンが一般栽培種のブルーベリーよりも約5倍も多く含まれているんです。

ナノビルベリーで吸収量が2倍！

体へアントシアニンの吸収を良くするには細かい成分にすることで実現できます。

そこでブルーベリーアイではビルベリーに含まれているアントシアニンを壊さずに超微細化(ナノ化)することで、体への吸収量を2倍にすることができました！

これはブルーベリーアイ1粒でブルーベリー222個分のアントシアニンを摂取することと同じなんです。！

配合成分は24種類

・ビルベリー
・ルテイン
・カシス
・ヒアルロン酸
・コラーゲン
・ビタミンB12
・大豆レシチン
・DHA(ドコサヘキサエン酸)
・GABA
・ビタミンE
・ブトウ糖油
・亜麻仁油
・コメ胚芽油
・ミツロウ
・ヘスペリジン
・イチョウ葉エキス
・アスタキサンチン
・DNA(核酸)
・コエンザイムQ10
・サンタベリー(高濃度トランス・レスペラトール)

わかさ生活　ブルーベリーアイ

1袋　1,680円 (送料100円)

ソフトカプセルタイプ　31粒入り
（1日1粒　約1か月分）

時間を見つけてツボ押しを実践していくことにより、疲れ目が和らいだり、あらかじめ防ぐことにもなります。

最初に、睛明（せいめい）と称されるツボですが、このツボの位置は目頭の内側付近になります。

目頭の内側を触ってみると、鼻の頭の近くがくぼんでいるのが見つけられることでしょう。

この場所こそが睛明ですので、利き手の親指と人差し指を使用して挟むようにしてツボを押しましょう。

このツボを刺激する際は、押すのではなく押さえるようなイメージで行うと効果的です。 それと共に、周囲の組織も刺激するようなイメージで、簡単な円の形に刺激を与えていきましょう。

さらに、目尻と眉尻との間にあるラインを髪の生え際方向に進めていくと、小さなくぼみがあるのですが、これが太陽（たいよう）として知られるツボになります。

この太陽に力を加えるときには、眉頭付近に存在する「さん竹（さんちく）」というツボもついでに指圧するとより効果があります。

左右の太陽の位置に両方の親指を押しつけたら、人差し指の関節によってさん竹に刺激を与えましょう。

勘違いしてはいけないのは、ツボ押しをしたからといって疲れ目の症状が全くなくなるとは限らないということです。

基本となるのは目の休養なのですが、仕事をしていたりして目に休息を与えるのが不可能な場合はツボ押しで一息ついてみましょう。

疲れ目の症状が現れた後よりも、予防するためにも、できるだけ早くツボ押しをやってみるようにしましょう。

一番いいのは作業を1時間実施すれば休憩を10分ほど挟むことですが、これについて困難なときは、気にかけてまばたきを数多くしてみたり、10分ごとに5秒ほどの長いまばたきを挟むということをしてみてください。

疲れ目による症状が出ているときは、目の周辺の血行も良くないことが多々あるので、目の周りの血行を良くするために温めてみると症状が軽減します。

目の周りを効果的に温める商品も買うことができますが、家でも気軽に行える手段というと、蒸しタオルによるやり方があります。

濡らしてから絞ったタオルをレンジで約1分加熱し、それを目の上に乗せるだけです。 加熱しすぎて火傷するほどのものではなく、目を覆って気持ち良いなと実感する温度に合わせましょう。

さらに、眼科へ定期的に行く必要もあり、年齢が上がるに連れてよりしっかりと定期検診を受けるようにしたほうが良いとされています。

メガネやコンタクトレンズを使用しているという人たちも、時々は眼科に足を運び視力が落ちていないか、目の状態は健康かをチェックしてもらうことが大切です。

自分ではただの疲れ目だと思っていた症状も、ひょっとしたら別の病気の前兆である恐れがありますが、眼科の先生に見せれば、そういう不安も明確にすることが可能になります。

疲れ目による症状が軽いうちに受診して、正常な目を持てるように心がけましょう。

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例を挙げると、仕事で長時間パソコンを使用しているなど集中して目を使う人は、注意しなければなりません。

趣味に夢中になっているときも、繊細な作業をするものなら、時間を決めて休み時間を設けたほうがいいでしょう。

さらに、室内が乾燥している場合も、目は負担を感じてしまいます。 とりわけ目を使いすぎているということではないけれど、疲れ目からくる症状が出ている人は、部屋の湿度は下がりすぎていないか確かめたほうがいいでしょう。

このところよく見受けられる原因となるものはコンタクトレンズの使用に伴うことです。

少し前まではコンタクトレンズを買うためにはまずは眼科に行くことが必須でしたが、今ではインターネットを利用して楽に買うこともできます。

それで、始めに眼科に訪れ視力を測ってもらったら、その後はネットからの購入を気軽に行う人も増えているのです。

けれども、視力はいつまでも変わらないというものではないため、視力測定を随分前に行い、ずっと同じ度数のコンタクトレンズを使っているという人は、もう自分の視力とは合っていない可能性もあります。

そういうときは、無論疲れ目の症状が出る確率が高くなりますし、これについてはメガネを使用している人にも言えます。

仕事のない日には、可能な限りコンタクトレンズを使わないようにしてみて、疲れ目の症状がそれほど見られなければ、原因がコンタクトレンズにあると考えるといいでしょう。

目薬の選び方や使い方が適切でないと、重い病気の発見を遅らせる可能性も出てくるため、安易に使用するのは良くありません。

ドラッグストアで用意されている大体の目薬は、充血を取り除く有効性を前面に押し出している商品が大部分を占めているでしょう。

目の充血を取り除きたい人にとってありがたい商品と言えそうですが、その成分が問題です。

血管収縮剤が入っているものは、充血症状を抑制してくれますが、大元は治っていないということを理解しておかなければなりません。

炎症の元凶となっている原因物質を除去したのではなく、血管に直接作用して充血を無理やりなくしただけなのです。

炎症の根本原因があるうちは、目薬の効果が出なくなると、再び充血します。

血管収縮剤には、塩酸ナファゾリン・塩酸フェニレフリン・塩酸テトラヒドロゾリンなどが使用されていますから、目薬を探すときに成分を調べましょう。

それから、防腐剤を使っているかどうかも要注意点で、この成分は目薬の瓶の中でカビなどが増えないために配合されているものです。

たっぷり入っている目薬なら、大体は防腐剤が用いられていると思っておきましょう。

コンタクトレンズをつけた状態で使うと、悪さをする塩化ベンザルコニウムといわれる防腐剤が取り扱われていたりします。

こうしたものが含まれない目薬のうち、ドラッグストアに売っているのは、サンテうるおいコンタクト・アイリスCL-1・ロートCキューブ・マイティアCLなどがポピュラーです。

角膜に酸素が足りなくなり、毛細血管に血液が多くなり、酸素を得ようとするために充血します。

目の炎症が起きた場合には、その炎症を改善させようと血流が活発になり、充血がひどくなります。

コンタクトレンズでも特にハードレンズを使っている人で、充血に困っている人が多いことが分かっています。

ハードレンズを使っている人の中で3割弱の人に充血が発生していて、眼科では3-9スティニングという言い方をします。

ハードレンズ使用者の充血というのは皆同じ特徴が表れ、充血が起こる位置が時計の3時と9時の位置であることから、このように称されているのです。

ハードレンズを外すと共に症状は良くなり、装着するとまたあらわれるということが繰り返されます。

充血の理由は、コンタクトレンズによる炎症が起きているためですから、専門医に診察してもらうといいでしょう。

つけているときにはまばたきとレンズの動きは連動するものですし、レンズのカーブの付き方が自分の目と合わないことも原因になります。

正確な角膜曲率を測ってもらい、目に負担をかけないレンズを作成しましょう。

充血を予防するためには、レンズをどのように管理しているのかも関与しますから、汚れのない状態にしておくために、ケアを疎かにしてはいけないのです。

コンタクトレンズの保管をおろそかにしたせいで、目に異常が発生する恐れが多分にあるため、注意しましょう。

軽い気持ちでいると痛い目を見るということを忘れないようにしましょう。

目に起こる症状を防ぐためには、目にストレスを与えずに気を配りながら日々を送るのが一番の方法です。

目に注目して毎日の生活を見直してみれば、目を使いすぎていたことがわかるでしょう。 寝たまま本を読んだり、テレビを見ていたりなどしていないですか。

室内が薄暗かったり、またはむやみに室内を明るくして、目に負担となっているのではないでしょうか。

睡眠のための時間は存分にありますか。

こういったことは、自分の心がけひとつですぐに実行できるでしょう。

充血などで目がおかしいと知っている人は、これだけでも効果的です。

それと、定期的に目を休ませるための時間を確保するようにしましょう。 目安としては、1時間に5分程度で十分ですから、トイレに立つなどして、そのときに目の休憩を意識するようにしましょう。

目の急速に関しては、瞳を閉じるのではなく、景色を見つめるように落ち着いた状態にするのがきちんとした手段と言えます。

遠くを見るのも、目を疲れから守ってくれる手段の一つとなります。

睡眠時間は、目を休ませることを考えると、短くても6時間は持つ必要があります。

電気を消してもすぐには眠くならないのでテレビを視聴することは往々にありますが、目には大変負担になるので改善しましょう。

目を触ることがある手や顔を衛生的にしておくように、気を配っているとよいでしょう。

目はどんなときも細菌やウイルスと隣り合わせのため、充血が生じるような問題と接点を持たせないためです。